カロチノイドやビタミンＣ /しみ、しわ の予防や対策

紫外線が皮膚にあたると表皮内には活性酵素が発生します。活性酵素は「肌の老化」を早め、またメラノサイトを刺激するため、メラニン色素が盛んに作られるため、「しみ」の原因になります。
「カロチノイド」には強い抗酸化力があります。「カロチノイド」は、「リコピン」「カプサイシン」「カロテン」などの抗酸化物質の総称で、緑黄色野菜に多く含まれています。
●リコピン
　　　柿、トマト、赤ピーマン
●カプサイシン
　　　赤トウガラシ
●カプサイシン
　　　ニンジン、かぼちゃ、小松菜

ビタミンＣは、「美容ビタミン」と言われている程で、美しい肌や健康を保つために必要不可欠なです。強い抗酸化力でメラニン色素の生成を抑え、コラーゲンを作って肌の張りを保ちます。一日200〜300mgの摂取をこころがけたいものです。

参照書籍「肌のトラブルで悩む人に」ＮＨＫ出版

紫外線対策 /しみ（シミ）,しわ（シワ）

紫外線対策 /しみ（シミ）,しわ（シワ）
＜紫外線が原因で肌が老化する＞
老化には２つのバターンがあります。年をとることで自然に生じる老化現象を「加齢老化」といい、紫外線が原因で起こる老化を「光老化」といいます。　
「光老化」は、皮膚が紫外線を浴びることで、真皮（表皮の下の部分）にコラーゲンを破壊する酸素が生まれ、真皮の弾力を奪います。日光にあたる部分の老化は、80％が光老化だといわれます。
紫外線はお肌の大敵です。また、紫外線は５月がピークだといわれますので、是非ご注意下さい。

＜紫外線対策＞
「UV」とは、紫外線「ultraviolet rays」の略。紫外線には、長波長紫外線「UV-A」、中波長紫外線「UV-B」、短波長紫外線「UV-C」の３種があります。
「UV-C」は、地表まで届かないので私たちの肌に直接影響を与えるのは「UV-A」と「UV-B」です。
　「UV-A」はコラーゲン繊維を傷め、シワ・たるみなどのトラブルを引きおこし、「UV-B」はメラニン色素を増やし、シミの原因となります。
　紫外線は１年中降り注いでいます。また早朝や曇りの日でも紫外線は散乱光となって肌にダメ−ジを与えます。道路や建物の照り返し（反射光）にも注意が必要です。

参考書籍※　健康の基礎知識（桃園書房）

しわ（シワ）が何故できるのか？

＜しわ（シワ）が何故できるのか？＞
●年齢
年齢とともに、真皮層にある「コラーゲン」や「エラスチン（弾性線維）」の含有量が減少していくため、肌の弾力が失われ、「しわ（シワ）」や「たるみ」の原因となってしまいます。また紫外線も「コラーゲン」や「エラスチン（弾性線維）」に影響を与えるため、「しみ」や「しわ」の原因となります。
●乾燥
乾燥により細胞内の水分が減少し、お肌がかさつき、細胞の間にすき間に細かな乾燥じわができます。

しみ（シミ）が何故できるのか？

＜しみ（シミ）が何故できるのか？＞
皮膚の表皮最下層の基底層などには、「メラノサイト（色素細胞）」があり、必要に応じて「メラニン (melanin)色素」を生成しています。この「メラノサイト（色素細胞）」は、健康な皮膚が紫外線などの刺激を受けると、紫外線の平均照射レベルを下げようとして、茶色の色素の「メラニン」を分泌します。通常であれば、表皮細胞の新陳代謝により、新しい細胞と交代していきますが、過度の紫外線や皮膚の老化などにより、「メラニン色素」が残った状態となり、「しみ（シミ）」が発生します。

メタボ /メタボリックシンドロームの診断基準

メタボ /メタボリックシンドロームの診断基準
＜日本内科学会＞
へそ周りウエストサイズ
男性・・・85cm以上
女性・・・90cm以上
（内臓脂肪面積・・・100c�u以上に相当）
＋
次の項目のうち二つ以上当てはまるとメタボリックシンドロームと診断されます。
血圧 収縮期（最大）が血圧が130mｍHg以上
拡張期（最小）が血圧が85mｍHg以上　のいずれか、又は両方

血糖値 空腹血糖値が110mg/dl以上
脂質 中性脂肪値が150mg/dl以上
低HDLコレステロール血症が40mg/dl未満　のいずれか、又は両方

メタボリックシンドロームとは、「内臓脂肪症候群」を意味します。
色んな病気と隣り合わせのメタボリックシンドローム。生活習慣の改善が大切です。
適度の運動と野菜中心の食事、カロリーコントロールされた規則正しい生活で健康になりましょう。
＼（○＾ω＾○）／

ニキビの原因・にきび予防をする

最近、大人のニキビが増えています。
その原因は甘いものや、油っ濃いもの、辛いのもの、アルコールの過剰摂取、またホルモンバランスの崩れ、化粧や乾燥などです。
栄養バランスの良い食生活や十分な睡眠をとる事が大切です。肌の新陳代謝が活発になるのは、午後10時〜午前2時の時間帯といわれてます。この時間にはなるだけ睡眠できるように心がけたいものです。

理想的な入浴の時間帯

お風呂で上昇した体温や血圧が下がった頃が就寝の時間と重なるのがベストです。
ということで、就寝約２時間前が入浴の時間帯として最適です。
また、食後1時間以内の入浴は消化に良くありません。
7:30に食事が終わったとして、8:30に入浴、9:00にお風呂を上がって11:00前後の就寝という生活リズムになります。
日々の生活はなかなか規則正しくいきませんが、なるだけ体に負担をかけない生活を心がけたいものです。

エアロビクスとは何・・・？

短距離で全速力で走ることは無酸素運動ですが、これを「アネロビクス」と言います。

エアロビクスとはこれと反対の意味で、有酸素運動のことです。ジョギング、ハイキング、サイクリング、ジャズダンス、水泳などなど・・・
いわゆる体内に酸素を十分に取り入れながらの運動のことを「エアロビクス」といいます。
生活習慣病やダイエットに効果のあるので、せめて毎日30分の散歩「エアロビクス」から実行しましょう・・ネ。

肌の新陳代謝・28日サイクル

人の肌は、常に新陳代謝を繰り返します。
2週間かけて新しい肌が表皮になり、その後2週間で自然にはがれ落ちます。
合計で28日サイクルで肌の新陳代謝が起こります。
亜鉛などのミネラルが不足すると、新陳代謝が活発に行えず古い肌が長くとどまります。
これが「くすみ」の原因です。ミネラル豊富な野菜中心の食生活をなるべく続けて行きたいものです。

スリムなのに下腹部が・・・

スリムなのに何故か下腹部だけが痩せられないという悩みがあります。

下腹部の皮下脂肪に原因がある場合はやはり腹部の筋力アップが欠かせません。簡単なのが「腹式呼吸」です。「腹式呼吸」でお腹を膨らましたり、へこましたりします。また腹筋運動、背筋運動やひざ上げ運動も効果的です。

慢性的な便秘に原因がある場合は、食生活の改善を心がけましょう。私は、食物繊維の多い野菜（トマト、白菜）やほうれん草、蕎麦類がなどを意識して食べています。
また下腹部のマッサージやエクササイズも効果があります。朝5分程度、実行して見ましょう。継続が力・・・です。

健やかな肌を保つ為に

最近、女性の社会進出が目覚しく、活躍の場が増えてきました。女性の肌の悩みは、これに伴うストレスや睡眠不足と無関係ではありません。
健やかな肌を保つための3原則
・清潔
・保湿
・紫外線対策
肌荒れに、乾燥は厳禁です。十分な保湿対策をして角質層の健やかに保ちましょう。
角質層の角質細胞がすき間なくきちんとつながっていなければいけません。しっとりした肌は外からの刺激にも耐えれます。清潔、保湿、紫外線対策をしながら、健康生活を送りましょう。
ついでに、仕事のストレスは忘れ、夜更かしを止めることが出来れば最高です。＼(^O^)／

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群・メタボ）を予防する

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群・メタボ）を予防する
健康で長生きするには、健康診断を上手に活用して生活習慣病を防ぐことが大切です。メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群・メタボ）を予防を目指す新しい検診も来年度から始まります。
新しい検診とは、40〜74歳を対象に企業の健保組合や国保を扱う市町村などに実施が義務付けられています。これらの検診を受け、生活習慣を見直すきっかけとする努力が大切です。
また、規則正しい食事と定期的な運動を基本に毎日のライフスタイルの改善に役立てることが重要です。

お風呂でゴシゴシはいけません。泡で洗う習慣を・・・

お風呂でゴシゴシはいけません。泡で洗う習慣を・・・

皮膚の表皮は、角質細胞が層を構成する「角質層」からできてます。「角質層」の表面を皮脂が覆い、外界の刺激から守ってます。歳をとると「角質層」と「皮脂」の量が減り、乾燥しやすくなります。また皮膚が乾燥し、刺激物が「角質層」のすきまから浸入してくるとかゆみが現れてきます。
入浴時に体をゴシゴシ洗うと皮脂や角質がはげおち、かゆみが強くなってくる場合があります。
＜乾燥肌を防ぐ方法＞
・泡を手にのせ、体全体に伸ばすように軽く洗う。
・入浴直後に保湿剤を塗る。

シートマスクやクリームなどのアイケア商品を選ぶ

乾燥が気になる季節では注意が必要です。顔の中でも特に目元は見た目を大きく左右します。すっきりしたハリのある目元は若く見えますが、くすんでいたりすると、実年齢よりぐっと老けて見られたりします。乾燥が気になる季節ではしっかり、ケアして生き生きと過ごしたいものです。
目元の悩みは大きく3つありますネ。
クマ、くすみ、乾燥・小じわです。目の周囲はまばたきなどが活発ですので表面じわが出来やすいし、皮膚が薄くデリケートで乾燥しやすいのです。
シートマスクにするか、クリームにするか・・・自分の肌に合うタイプを見つけて健やかな状態を保ちましょう。

冷え症を足湯で改善

冷えに悩む人にとって、寒い季節はつらいものです。膝から下を湯につける足湯をすると、約15分で汗がじわっと出て来るほど全身が温まります。これなら衣類を脱ぐ手間もかからず自宅で簡単に実行できます。
足は、もともと血管が細く血液が流れにくい場所ですが、温めると血管が開き血流がよくなります。足湯により、体温が約0.4度上がると言われており、足腰といった冷えやすい下半身が内部から効果的に温まります。足湯を是非お試し下さい。
（足湯のやり方・・・40度〜42度のお湯にくるぶしから膝下を15分程度入れます）

エステに行きました。

エステに行ってぐっすり眠ってきました。あまりにも気持ちよかったので熟睡でした。少々値段は高いですが、何もしないで、後で後悔しても遅いのです。だから、今のうちから少しでもお肌をきれいにしなくてはいけません。ちりめん皺はなおるそうですよ。放っておいて、本格的な皺になってしまったら手遅れです。みなさんも頑張っていつまでも綺麗な女性を目指しましょう。

ドロドロ血からの脱出

ドロドロ血は免疫力低下のしるしです。免疫力が低下すると色んな病気になる可能性が増えます。
食事の前後や食間にたっぷりの水を飲みましょう。にんにく、しょうが、長ネギ、たまねぎ等を使った温かい料理を摂りましょう。
排泄反射の高い、梅干や酢なども　血液をサラサラにしてくれます。

胃腸の弱い方へ

胃がキリキリ痛んだり、どうも胃の調子が悪い・・・　辛いですよね。
とにかくよく噛んで食べてみてください。一口を少なくして、50回〜70回くらいは噛んでください。
お粥を食べるより普通食の方が良いらしいです。お粥だとあまり噛まなくていいので胃に良さそうですが、唾液と混ぜるという事が減りますので、良くないらしいです。
よく噛むことを続けていると　いつの間にか、最近胃が痛くならないなー　と思う日が来ると思います。
胃薬は結果的には体には良くないので、極力やめてくださいね。

体に良い食べ物

一日３回私達は体を維持するために食事をします。毎日の積み重ねで体に良いものを食べれば、細胞が活性化し、いつまでも健康で美しくいられます。
でも、納豆がいいとか、ヨーグルトがいいとか、情報が入ったら、そればっかり食べてしまうと栄養が偏って、逆に体に悪い状態になってしまいます。どんな健康法も、そこそこにしてください。
ところで、本を読んでいて、肌に良い、元気が出る、栄養がある、その他色々についていつも常連みたいに出てくる食物が2つありました。　
一つ目は「うなぎ」　２つ目は「モロヘイヤ」です。毎日とはいかないけれど、　積極的にこの２つを　献立に取り込んでみてください。

不足しがちなミネラル

体調がスッキリしない、何となくダルイ、という時には、ミネラル不足が関係している事があります。ミネラルは体内では作ることが出来ません。
鉄分の豊富なレバーや海藻類ではダントツに鉄分が多い「ひじき」やマグネシウム補給にマグロ、納豆がお勧めですよ。